Circuito del astronauta

Un astronauta tiene que trabajar y fortalecer, de forma equilibrada, todas las capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad. Sin embargo, también necesita de un buen control corporal y una buena capacidad de reacción para desenvolverse en diversas situaciones.

Nuestros pequeños astronautas realizaron un circuito dividido en 6 estaciones. En cada una de ellas tenían varias opciones de tareas. El grupo tenía que ponerse de acuerdo para realizar al menos una, siempre a su elección.

De las seis postas, cinco se hallaban dentro del pabellón y una fuera:

1    .       Fuerza

2    .       Percepción, capacidad de reacción.

3    .       Percepción, capacidad de reacción.

4    .       Fuerza

5    .       Salto a la comba: retos, esencialmente fuerza explosiva.

6    .       Equilibrio, control corporal, coordinación.

Nuestros chicos rotaban cambiando de posta a nuestra señal, para pasar todos por el circuito al completo.

Como tarea final, nuestros chicos realizaron una competición de relevos. No eran unos relevos corrientes, puesto que las dos formas de desplazarse nos sirven para trabajar sobre todo movilidad, fuerza en las extremidades tanto superiores como inferiores, y en la zona del CORE: el desplazamiento del cangrejo y la caminata del oso.

Nuestros chicos se lo pasaron bien y mostraron predisposición, a pesar de que principalmente las tareas de fuerza, les resultaron más costosas. ¡Os dejamos como siempre con algunas fotos para que las disfrutéis!

¡Buen trabajo, astronautas! 

Gymkana del astronauta

Nuestros chicos realizaron una gymkana, que es un práctica recreativa que consiste en ir superando pruebas y resolviendo pistas, con un recorrido ordenado marcado en un mapa que se le daba a cada grupo. Todas las pistas y cuestiones a resolver eran contenidos abordados tanto por la asignatura de Educación Física como la de Ciencias Naturales.

Tras haber explicado las normas básicas de la gymkana y dar las pautas para la utilización correcta del mapa, nuestros chicos salían del pabellón en grupos, tras haber localizado en él su situación de referencia de salida. Los astronautas no abandonaban la base (el pabellón) sin  haber identificado en grupo, a través de la lectura de los elementos del mapa, la mejor forma de llegar al siguiente punto.

En la estación base estaba la mesa de control, a la que tenían que volver los chicos, respetando siempre un orden de llegada, a dar las respuestas a  las pistas que habíamos escondido a lo largo de todo el espacio del centro, incluidas las zonas bajas de los edificios en los que se imparte docencia. A su vez, había tres pruebas (un recorrido de agilidad, una prueba de creatividad con combas y una tarea cooperativa) que tenían que resolver con éxito para obtener más puntuación. Los astronautas pusieron a funcionar su cuerpo y su mente para aplicar aprendizajes relacionados con Misión X y otros temas transversales, tratando aspectos como: la alimentación e hidratación, las cualidades físicas, el entrenamiento de un astronauta, ingesta calórica, planetas del sistema solar, etc.  Todos los grupos acabaron en el tiempo previsto para la actividad y mostraron en general un buen nivel de motivación.

Para finalizar, tras la gymkana, el grupo entero se reunió para realizar una tarea cooperativa. Consistía en atravesar una zona que no podían pisar con la utilización de dos colchonetas para salvar a los compañeros del otro lado y traerlos de vuelta. El diálogo, la actitud cooperativa y la reflexión para la toma de decisiones y definición conjunta de estrategias para la resolución del problema, son aspectos fundamentales para que la tarea tenga éxito.

¡Os dejamos con algunas fotos de los chicos en plena acción! ¡Buen trabajo, astronautas!

Exposición MISIÓN X

En el hall de nuestro instituto, el IES Sierra de Guara, hemos organizado una exposición relacionada con Misión X. En ella podemos ver buena parte del trabajo de nuestros chicos: los diarios, sus maquetas de la sonda roseta, sus sistemas solares realizados con cajas y decorados con mucha personalidad… ¡y todo ello custodiado por el gran astronauta Charlie!

¡Esperamos que lo disfrutéis!

HUESOS VIVOS, HUESOS FUERTES

Nuestros huesos están constituidos por unas células especiales. Cuando nos fracturamos o rompemos un hueso, estas células actúan reconstituyéndolo: nuestros huesos son pues un órgano vivo. Las células de nuestra estructura ósea tardan unos 10 años en renovarse por completo.

La dieta sana y el ejercicio físico, una vez más, serán nuestros aliados en nuestro objetivo por mantener una buena salud ósea. La vitamina D (o vitamina del sol, porque la absorbemos cuando nos exponemos a la luz solar) que podemos encontrar en el zumo de naranja y frutas abundantemente es importante para nuestros huesos. Igualmente importante es el calcio, que se encuentra en los productos lácteos.

Recordamos que el mantenimiento de hábitos saludables y un buen estilo de vida durante la niñez y adolescencia tienen una repercusión en nuestra vida adulta. La ausencia o falta de actividad física y una dieta no saludable son dos claros determinantes de enfermedades cardiovasculares y otras. Es alto el riesgo de desarrollar patologías como la resistencia a la insulina, alteraciones del perfil lipídico, hipertensión u obesidad.

Nuestros chicos estuvieron varias clases reflexionando sobre la importancia de crecer teniendo hábitos saludables, la relevancia de conseguir una estructura ósea fuerte y lo que influye en su calidad de vida actual y futura. Entre otras cosas, hicieron modelos o maquetas de huesos y pusieron a prueba su resistencia con algunos libros. También tuvieron la grata experiencia de visualizar pequeños fragmentos óseos a través del microscopio.

¡Misión superada, astronautas! No os olvidéis de poner al día vuestro diario de misión.

BIBLIOGRAFIA

Casajús, J.A & Vicente-Rodríguez, G. (2011). Ejercicio físico y salud en poblaciones especiales. EXERNET. Madrid. Consejo Superior de Deportes.

MISIÓN X: “Salto a la luna”. Unidad Didáctica de COMBAS.

Pocos implementos pueden tener tanta utilidad en una clase de Educación Física como las combas y sugerirnos multitud de retos y desafíos.  A través de ellas, podemos abordar factores como el equilibrio, la coordinación, la resistencia y la fuerza. También nos permite gestionar la intensidad de trabajo, principalmente a través de la frecuencia cardiaca y las correspondientes zonas metabólicas.

Para saltar bien a la comba, primero nuestros alumnos tienen que conocer los principios básicos del salto: cómo entrar, dónde saltar y cómo, cómo salir, cómo dar, y como percibir y adaptarse a un ritmo de ejecución tanto de salto como de dar cuerda.

En nuestro caso, la culminación de esta Unidad Didáctica consiste, tras un período de ensayos (aproximadamente tres clases), en que cada uno de los grupos realice un montaje coreográfico (flash mob de combas) a exponer al resto de la clase el último día. Todo este proceso requiere entonces de la intervención de otros aspectos y factores, como pueden ser: el trabajo en grupo, la autogestión del tiempo de preparación (ensayos, recreos, etc), la expresividad a nivel corporal y facial, y sobre todo, de un dominio del espacio escénico (material preparado de forma anticipada, el desarrollo de un guion, trayectorias, continuidad, reacción ante fallo, planos del escenario, proyección hacia el público (sus propios compañeros de clase y profesoras), etc.

Todo ello está trabajado desde una progresión de menor a mayor dificultad, de lo más simple a lo más complejo. Comenzamos pues por comba individual, para luego pasar  a comba simple y terminar en doble comba. Cuando los alumnos han experimentado los saltos y distintas combinaciones, entramos en el proceso de montaje coreográfico supervisado. El esfuerzo de los ensayos y trabajo en grupo se ve reflejado al final, con la satisfacción de los alumnos y la proyección de elementos realmente estéticos y creativos.

Misión X y combas: ¡Salto a la luna!

Uno de los retos que nos proponen desde el programa de Misión X, conocedores de los grandes beneficios del uso de la comba, es precisamente la puesta en práctica de tareas de salto con este implemento. Como en nuestro caso las combas es material curricular para 1º de E.S.O, hemos “saltado a la luna” ¡y a algún que otro astro más!

Os dejamos algunas fotografías de los chicos superándose a sí mismos y disfrutando del trabajo de combas.

¡ Buen trabajo, astronautas! No os olvidéis de registrarlo en el DIARIO DE MISIÓN!